Övning Stanna upp och ge dig själv själv-compassion Janne

 

Väck ditt empatiska system

Med hjälp av dessa tre metoder startar du igång ditt empatiska system som hjälper dig att bygga upp din inre trygghet.
Mindfulness – Medmänsklighet – Omtanke om dig själv
Säg till dig själv.
  1. Det här är en stund i mitt liv då jag lider
Det här är mindfulness. 
  • Det gör ont
  • Jävlar
  • Det här är stress
  1. Lidande är en del av livet
Detta är medmänsklighet. 
  • Andra känner också så här.
  • Jag är inte ensam
  • Vi kämpar alla periodvis i livet
  1. Må jag vara snäll mot mig själv 
Du kan också fråga dig själv, 
– “Vad behöver jag just nu för vänlighet som jag riktar mot mig själv?”
Använd fraser som talar direkt till dig och som ger dig den kärlek och trygghet som du behöver just nu.
  • Må jag ge mig själv all den compassion som jag behöver.
  • Må jag lära mig att acceptera mig själv precis som jag är
  • Må jag förlåta mig själv
  • Må jag vara stark
  • Må jag ha tålamod. 
Denna metod kan man använda dag som natt. Den väcker vårt empatisk system – de tre olika delarna är tre olika aspekter på själv-compassion när du behöver det som mest.